No hay nada malo en andar, al contrario, es muy recomendable y sano, especialmente si lo haces en plena naturaleza con aire puro. De ahí, a considerar que con los famosos 10.000 pasos diarios o que con una caminata el fin de semana, ya hemos hecho ejercicio, hay mucha diferencia.
Esta buenísima costumbre no hay que perderla, pero no tenemos que quedarnos solo con el mensaje de que "caminando diariamente nos garantizamos una salud de hierro". Vamos a analizar las "trampas" escondidas tras los famosos 10.000 pasos diarios.
Primer Engaño: Tu conciencia
Llevamos un tiempo hablando de esos 10.000 pasos. Es una cifra que parece alta. Se estima que una persona de media camina a diario entre 3.000 y 6.000 pasos simplemente desplazándose al trabajo, bajando a tomarse algo en un bar o de compras. Si le añade media hora de cinta mirando una televisión en un gimnasio ya tendrá sus 10.000 pasos.
Un estado de autocomplacencia por el hecho de caminar un número concreto de pasos es del todo parcial. Está muy bien, pero solo indica que te mueves. No es poco, pero no es suficiente.
Segundo Engaño: Gasto Calórico
Caminar también se “anuncia” como un maravilloso remedio para adelgazar. Ten en cuenta que se puede perder peso encadenado en una celda. Durmiendo también tenemos un gasto calórico. Nuestro cerebro es el mayor consumidor de calorías del organismo y no por ello los vendedores de libros anuncian lo que adelgazaríamos leyendo al día 100.000 palabras.
Para calcular el gasto calorico que una actividad puede provocar, hay que atender a distintos factores como la edad, el sexo, el peso corporal... . Por supuesto que caminando se puede adelgazar, pero si quieres adelgazar simplemente caminando, no es suficiente.
Tercer Engaño: Es un ejercicio muy completo
Caminar es bueno, pero dejas sin trabajar muchos grupos musculares si solo caminas. Proteger nuestra masa muscular es fundamental para nuestra salud y para protegernos de la sarcopenia. Además, si solamente caminas ¿Cuándo trabajas tu movilidad?, ¿Cuándo trabajas tu flexibilidad?¿Y el equilibrio?¿Y la coordinación? Incluso si piensas en caminar como un ejercicio con grandes beneficios cardiovasculares te diré que sí, pero vuelve a tener carencias. Si caminas sin más, te acostumbrarás a un trabajo aeróbico de intensidad media o media-baja, que te hará mejorar en ese rango de rendimiento cardíaco. Si piensas que caminar es un ejercicio muy completo, lo siento, no es suficiente.
ABC - Caminar no es suficiente